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《21天重建自尊》是一套系统化的心理疗愈课程，结合心理学、行为学与自我认知训练，通过“觉察—拆解—重建—巩固”的过程，帮助人们从低自尊与自我否定中走出，重新找回内在力量。课程以音频形式呈现，共21节内容，配合答疑环节，让学习者在日常生活中逐步实现心理重建。
本课程的核心理念是：自尊不是与生俱来的，而是可以被重建和巩固的心理能力。
通过21天训练，你将学会与过去和解、调整自我认知、建立自信心，并形成稳定、健康的自尊体系。
├── 000发刊词：如何从低自尊到相信自己？.m4a
├── 001.你没意识到的低自尊的影响.m4a
├── 002.你的过去是如何让你不自信的？.m4a
├── 003.为什么我们总是做出不自信的行为？.m4a
├── 004.为什么我们摆脱不了低自尊的影响？.m4a
├── 005.彻底看清低自尊是怎么回事？.m4a
├── 006.答疑（一）.m4a
├── 007.【破】你其实不是真的那么差.m4a
├── 008.【破】如何摆脱对自己的错误看法？.m4a
├── 009.【破】如何摆脱对自己的负面评价？.m4a
├── 010.【破】如何找到并接纳自己，不再自我否定？.m4a
├── 011.【破】和习惯性不快乐说再见， 彻底走出低自尊.m4a
├── 012.答疑（二）.m4a
├── 013.【立】让规则为自己服务，我的人生我做主.m4a
├── 014.【立】识别那些不利于自尊的规则和假设.m4a
├── 015.【立】重设积极习惯，让自尊更稳固.m4a
├── 016.【立】找到低自尊的源头：顽固的核心负面自我认知.m4a
├── 017.【立】如何调整核心负面自我认知，建立积极自我？.m4a
├── 018.【立】检测站：健康的自尊.m4a
├── 019.【立】如何维持健康的自尊水平？.m4a
├── 020.【立】遇到反复怎么办？.m4a
└── 021.答疑（三）.m4a
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